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中老年人适合什么运动

2017-03-06 15:09:34  来源:99健康网    转载

现代医学认为“生命在于运动”。运动(包括体力劳动)可以提高身体新陈代谢,使各器官充满活力,这些人喜欢将放缓,器官老化的变化。特别是对心血管系统,更是极为有益。中老年人易患心血管病,因此,运动更重要。那么中老年人适合什么样的运动呢?

1、搓脸:早晨睁开惺松眼之后,很多人习惯用手背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反搓脸30次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒能力,有醒脑和预防感冒之功。天长日久,还有减少面部皱纹,永葆青春容颜之益。

2、乒乓球运动:该运动一直以来就有不少中老年人参加,室内运动,春夏秋冬,风雨阻,最少可以两个人玩,运动量可自我调节,安全性较高,兴趣性很强,设备简单,花钱不多,水平高低无所谓,不会有人笑话,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢运动及身体的协调性都有很好的锻炼效果。要求有球台并会打一点乒乓球。

3、走步运动:对于那些不具备上述运动条件的中老年人们,只好选择此项运动了,当然也是很好的运动方式,该运动无成本,不花钱,人数随意,可以一个人走步,也可以与同伴共行,安全性很高,不会有人笑话,不象上述的几项运动那样必须具备一定的技术水平,人人都会,可出汗,可减体重,对心脏,呼吸,大脑和四肢都有较好的锻炼效果,唯一的缺点是趣味性不太强。此项运动往往适合于那些经济条件不太好、或不够开放的传统老人们。

4、提肛:聚精会神用力做提肛门动作,每次放松10秒钟再进行下一次,如此反复10余次。有增强肛门括约肌力量,改善肛周血液循环,预防脱肛痔疮之功。

5、太极拳运动:对于那些行动不太方便,体能不很好的老人们,此运动非常好。可以单人运动,也可以多人运动,场地简单,随时随地都可以,不花钱,不要求有多少技术基础,较文明,无声响,自由自在。缺点是节奏太慢,对人体的锻炼效果差一点。

(责任编辑:陈晓 )

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